根据中医体质学说，不同体质的女性需采取差异化的养生方案。寒性体质者常见手足冰凉、经血有血块，可制作生姜红糖茶：取 5 片生姜、30g 红糖煮水饮用，生姜的辛辣成分能促进血液循环，红糖中的微量元素可补充能量，建议在经前 3 天开始饮用至经期第 2 天。热性体质者易出现经血量多、色鲜红，可食用绿豆薏米粥，绿豆的黄酮类化合物具有清热功效，薏米的薏苡仁酯能调节子宫平滑肌收缩，调节血热型经期不适。

运动养生对妇科健康有促进作用。瑜伽中的 “束角式” 能打开髋部，促进盆腔血液循环，建议每日练习 10-15 分钟；快走作为有氧运动，每周进行 3-5 次，每次 30 分钟，可提高基础代谢率，降低肥胖相关的多囊卵巢综合征发病风险。凯格尔运动能增强盆底肌力量，预防子宫脱垂，具体做法为：收缩肛门及阴道肌肉，保持 5 秒后放松，重复 15-20 次为一组，每日 3 组。研究显示，坚持 6 个月凯格尔运动可使盆底肌肌力提升 40% 以上。

特殊时期的护理不容忽视，经期应避免剧烈运动和重体力劳动，防止子宫内膜异位；更年期女性可多食用富含钙的食物如牛奶、芝麻，补充 B 族维生素。建议更年期女性每年检测骨密度，每半年进行一次激素水平测定，以便及时调整养生方案。